Unter Einsatz von Therabändern oder Hanteln
Zum Ende der Stunde gibt es eine kleine Entspannungsreise
Hier einige unserer Lieblingsübungen:
Trainieren der vorderen Oberarmmuskulatur (Bizeps):
Ellenbogen am Oberkörper halten, gerades Handgelenk, Unterarm Richtung Oberarm wandern lassen, beim ablassen das Ellebogengelenk nicht ganz strecken.
Trainieren der hinteren Oberarmmuskulatur (Trizeps):
Oberarm weit nach hinten oben strecken, Unterarm ist zunächst nah am Oberarm, nun den Unterarm nach hinten strecken ohne den Oberarm zu bewegen und zurück.
Trainieren der Pomuskulatur:
Theraband sicher über dem Schuh um die Wanden wickeln, sicherer Stand auf einem Bein, Knie ist leicht gebeugt, das andere Bein nach hinten strecken und das Bein langsam heben und senken.
Trainieren der Rückenmuskulatur:
Theraband hinter dem Rücken fassen, eine Hand ist nah beim Po, die andere über dem Kopf, nun entweder beide Arme strecken (und somit das Band auf Spannung bringen), oder nur einen Arm und zurück.
